[...] tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić FBW 3 razy w tyg + 2razy w tygodniu areobic kickboxing albo basen, czy może być taki plan? Teraz dieta..jem cały czas zdrowo...płatki owsiane,jaglane, ciemne [...]
[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW - trening nr 1 by Obliques ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Przepraszam, zapomniałam o zdj tyłem. Czytaj więcej na [...]
Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]
Cześć, jako, że jestem początkujący na siłowni (2 mies. stażu) to boję się trochę ćwiczyć "normalny" MC. Jadę obecnie FBW, mam pytanie dot. "maszyny do MC" - chodzi o taki przyrząd: siadamy trochę pochyleni do przodu, na łopatkach mamy taki wałek, i odchylamy się do tyłu, aż do całkowitego/prawie całkowitego wyprostu. Jak oceniacie przydatność [...]
Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]
[...] siły Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden) Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania. 1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg. 2. Ile ma wynosić ilość serii i powtórzeń? [...]
[...] do teraz i planuje podejsc do tego bardziej poważnie i mądrze niż przedtem. Będę trenował 3 dni w tygodniu - poniedziałek/sroda/piątek Chciałbym też spytać się was czy plan FBW (podałem poniżej) będzie dobry na początek i czy warto według takiego planu trenować? FBW ( 1 zestaw) Nogi: Wypychanie nóg 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + [...]
Witam, posiłki węglowodanowe mam w śniadaniu, przed i po treningu w okolicach ok 50g węgli złożonych. FBW 3x tyg, aeroby po siłowych i 3x na czczo rano, 1dnt. Ile węglowodanów mam jeść w DNT i te dni gdy nie ma FBW? Zmniejszyć ilość? usunąć?zastąpić tłuszczem i bialkiem równowartość kaloryczności tych posiłków? Czy jak
[...] i bede przygotowywal sie do sportow walki,ktore chce zaczac od marca,dokladnie MUAY THAI,jednoczesnie chce cwiczyc Muay Thai i silownie,to moj plan : PON-MT WOT-SILOWNIA FBW SRO-MT CZW-SILOWNIA FBW PIA-MT SOB- NIE- Chce zrobic duza mase miesniowa,i cwiczyc spory walki,bedzie dobra dieta,i mysle nad BCAA,mam bialeczko zakupione z megabolu i [...]
[...] kokosowy ) Najwięcej wegli bede dawał około treningowo przed i po (ostatni posiłek), trenuje wieczorami ok 18:30 3xtydz obecnie typową siłe 5x5 ale myśle żeby przejść na FBW ( 2 plany naprzemiennie- różnorodność ćwiczeń) Najwiecej obaw mam związanych z tłuszczami tzn może nie obaw ale mam lekki mętlik w głowie, dużo czytałem tematów o LC, o [...]
[...] mocno. W międzyczasie dokupić ławkę, sztangę itp. i jechać dalej. Celem długofalowym jest rekompozycja (skinny fat) i bardziej sportowa sylwetka. Treningi 3x w tygodniu FBW A 4s Przysiad z hantlami 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz 4s Pompki 3s Wznosy przodem 3s Wyciskanie francuskie na podłodze 3s Uginanie ramion podchwytem FBW B 4s RDL [...]
Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]
Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie stosuje dopingu samo z [...]
[...] 3x w tygodniu: PON: klata+triceps Środa: plecy+bic Piąt: nogi+barki. W razie potrzeby podam dokładny plan ćwiczeń. Proszę o pokierowanie i pomoc w dalszym zaplanowaniu ćwiczeń. Czy jechać dalej splitem, czy może FBW? (split od 13 sierpnia z przerwą tygodniową na chorobę). Przed splitem był lekki FBW a przed nim ACT. Proszę o pomoc fachmanów:)
[...] :) Ale najpierw (malutka) ankieta: 1.WIEK:21 2.WAGA:80kg 3.WZROST:176 5.STAZ NA SILOWNI: ok roku z przerwami (crossfit od niedawna), Głównie był to trening dzielony, potem FBW a teraz crossfit. :) 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA Wczoraj zrobiłem trening Cindy, udało się zrobić 22 obwody a to zdjęcia po wykonaniu treningu. :) [...]
Witam Szukam planu treningowego który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]
Witam mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na [...]
FBW do oceny !!!
